Como Controlar a Ansiedade: 7 Dicas Comprovadas para Alívio Imediato
7 Dicas Comprovadas para Controlar a Ansiedade e Recuperar a Calma
- Respire Fundo e Conscientemente: Use a técnica 4-4-4 — inspire por 4s, segure 4s, expire 4s. Repita por 2 minutos.
- Evite Estímulos Estressantes: Diminua o uso de redes sociais e evite notícias negativas para proteger sua mente.
- Organize Suas Tarefas: Use listas simples para reduzir a sensação de descontrole e aliviar a sobrecarga mental.
- Durma Melhor: Crie uma rotina antes de dormir. Evite telas, tome um chá calmante e pratique respiração lenta.
- Faça Atividades Físicas Leves: Caminhadas, yoga e alongamento liberam endorfinas e reduzem a tensão emocional.
- Use Técnicas Naturais: Chás de camomila, lavanda ou óleos essenciais podem trazer alívio rápido e natural.
- Consuma Conteúdos que Ajudam: Conheça ferramentas que ajudam de forma prática:
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